丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈

星***

丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈

├── 01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度【更多精品课程-】.m4a
├── 01、评估 了解你的肩颈问题严重程度【更多精品课程-】.pdf
├── 02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多精品课程-】.m4a
├── 02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多精品课程-】.pdf
├── 03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多精品课程-】.m4a
├── 03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多精品课程-】.pdf
├── 04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路【更多精品课程-】.m4a
├── 04、就医指南 科学治疗不走弯路【更多精品课程-】.pdf
├── 05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点【更多精品课程-】.m4a
├── 05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点【更多精品课程-】.pdf
├── 06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多精品课程-】.m4a
├── 06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多精品课程-】.pdf
├── 07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多精品课程-】.m4a
├── 07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多精品课程-】.pdf
├── 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多精品课程-】.mp4
├── 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多精品课程-】.pdf
├── 09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【更多精品课程-】.m4a
├── 09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点【更多精品课程-】.pdf
├── 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【更多精品课程-】.mp4
├── 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【更多精品课程-】.pdf
├── 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【更多精品课程-】.mp4
├── 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【更多精品课程-】.pdf
├── 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【更多精品课程-】.mp4
├── 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【更多精品课程-】.pdf
├── 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多精品课程-】.mp4
├── 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多精品课程-】.pdf
├── 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【更多精品课程-】.mp4
├── 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【更多精品课程-】.pdf
├── 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【更多精品课程-】.mp4
├── 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【更多精品课程-】.pdf
├── 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【更多精品课程-】.mp4
├── 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【更多精品课程-】.pdf
├── 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【更多精品课程-】.mp4
├── 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【更多精品课程-】.pdf
├── 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【更多精品课程-】.mp4
├── 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【更多精品课程-】.pdf
├── 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【更多精品课程-】.mp4
├── 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【更多精品课程-】.pdf
├── 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【更多精品课程-】.mp4
├── 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【更多精品课程-】.pdf
├── 21、整合训练 2：脊柱整体活动【更多精品课程-】.mp4
├── 21、整合训练 2：脊柱整体活动【更多精品课程-】.pdf
├── 22、整合训练 3：肩背整体激活【更多精品课程-】.mp4
├── 22、整合训练 3：肩背整体激活【更多精品课程-】.pdf
├── 【清单】冰敷、按摩仪器推荐【更多精品课程-】.pdf
├── 【清单】枕头推荐【更多精品课程-】.pdf
├── 【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐【更多精品课程-】.pdf
├── 【精华笔记】自我理疗方法篇【更多精品课程-】.pdf
├── 【精华笔记】自我诊断、就诊篇【更多精品课程-】.pdf
├── 【精华笔记】自我调节、环境调节篇【更多精品课程-】.pdf
├── 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛【更多精品课程-】.pdf
├── 第10节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第10节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第11节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第11节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第12节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第12节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第13节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第13节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第14节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第15节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第15节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第16节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第16节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第17节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第17节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
├── 第18节跟随练习【更多精品课程-】.mp4
├── 第18节跟随练习【更多精品课程-】.pdf
└── 第19节跟随练习【更多精品课程-】.pdf

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张***

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