Jo·28天大基数暴汗燃脂

星***

Jo·28天大基数暴汗燃脂

├── 1-Jo姐·28天快乐燃脂训练营 长效燃脂新手友好
│　 ├── 1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 17-慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 18-1.5km踏步燃脂挑战-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 19-负重臀腿-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 20-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 21-核心力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 22-1.5踏步＋手臂&核心-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 23-IGNITE 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 24-HIIT燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 25-舒展拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 26-准备好前就开始-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 27-1.5km 腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 28-热舞派对-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 29-Tabata燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 30-深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 31-BLAST 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 32-有氧练腿-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 33-踏步腹部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 34-趣味燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 35-出现的力量-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 36-3km有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 37-胸臂爆发-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 38-全身高效燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 39-灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 40-美腿塑型-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 41-超暴汗有氧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 42-背部激活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 43-平衡力训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 44-美腿塑性-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 45-踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 46-专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 47-4.5km 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 48-翘臀轰炸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 49-高能燃脂舞-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 50-深度拉伸放松-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 51-腹肌雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 52-最强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 53-臀腹训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 54-KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 55-手臂塑性-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 56-HIIT搏击操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 57-你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
│　 └── 9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4
├── 1-Jo的100天产后修复计划——重构身体与自信
│　 ├── 1-1.怀孕改变身体，如何保持强壮应对-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 10-功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 100-Day56 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 101-Day57 强力核心-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 102-Day58功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 103-Day58高强度间歇训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 104-Day59 恢复拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 105-Day60 舞蹈派对-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 106-Day61 爆发塑形-1080P 高清
│　 ├── 107-Day62压力释放操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 108-Day62平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 109-Day63 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 11-平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 110-Day64心流训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 111-Day64 提升核心耐力-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 112-Day65 全身燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 113-Day66 灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 114-Day67力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 115-Day68带重量高强度训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 116-Day69 晨间燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 117-Day69 唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 118-Day70 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 119-Day71腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 12-流动式激活核心-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 121-Day72 上肢力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 122-Day73 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 123-Day74 汗水与微笑-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 124-Day74 核心激活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 125-Day75 核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 126-Day75 哑铃训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 127-Day76 全身燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 128-Day77 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 129-Day78 新手全身燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 13-提升核心耐力-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 130-Day79 3km腿部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 131-Day79 垫上力量增强（中文）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 132-Day80 恢复拉伸训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 133-Day81 功能性核心训练（中文）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 134-Day81 混音热舞！享受多巴胺-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 135-Day82 大汗负重-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 136-Day83 混音派对｜享受多巴胺-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 137-Day83 流动式激活核心（中文）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 138-Day84 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 139-Day85 快节奏强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 14-力量强化训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 14-力量强化训
│　 ├── 140-Day86 混音派对｜热舞不停-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 141-Day87 灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 142-Day88 背部紧实-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 143-Day88 提升核心耐力（中文）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 144-Day89 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 145-Day90 全身激活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 146-Day90 力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 147-Day91 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 148-Day92 内啡肽充电-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 149-Day92 唤醒核心肌群（中）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 15-唤醒核心肌群（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 15-唤醒核心肌群（中文配音）-720P 准高清-AVC.mp4
│　 ├── 150-Day93 晨间燃脂训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 151-Day94 恢复拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 152-Day95 全身有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 153-Day95 盆底肌基础（中）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 154-Day96 基础强化-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 155-Day97 核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 156-Day98 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 157-Day99 核心稳定性（中）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 158-Day99 体能测试-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 159-告别自我怀疑-1080P 高清-AVC.mp4

│　 ├── 17-核心稳定性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 18-核心灵活性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 19-垫上力量增强（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 2-2.盆底肌与深层核心-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 20-功能性核心训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 21-平衡训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 22-流动式激活核心（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 23-Day1唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 24-Day2慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 25-Day2盆肌底基础训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 26-Day3 日常拉伸训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 27-Day4核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 28-Day5日常核心训练-10
│　 ├── 29-Day5核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 3-3.孕期产后膝盖背部疼痛-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 30-Day6垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 31-Day7身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 32-Day8 1.5km踏步燃脂 手臂+核心-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 33-Day8 功能性心训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 34-Day9 平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 35-Day10 深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 36-Day11 上身塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 37-Day12 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 38-Day13 慢跑燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 39-Day14 每一次坚持的力量-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 4-4.漏尿问题如何避免-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 40-Day15混音派对练手臂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 41-Day15 力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 42-Day16 唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 43-Day16 促消化Tabata-1080P 高清-
│　 ├── 44-Day17 灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 45-Day18 普拉提踏步-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 46-Day18 盆肌底基础-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 47-Day19 核心激活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 48-Day20 妈妈的燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 49-Day20 核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 5-唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 50-Day21 专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 51-Day22 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 52-Day22 核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 53-Day23 4.5km手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 54-Day24 疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 55-Day25 孕期高效燃脂训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 56-Day25 垫上力
│　 ├── 59-Day27 晨间有氧舞-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 6-盆底肌基础训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 60-Day28 你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 61-Day29 功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 62-Day29 下肢塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 63-Day30 深层核心力量-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 64-Day31 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 65-Day32 平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 66-Day32 上肢训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 67-Day33 臀部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 68-Day34　流动
│　 ├── 72-Day36 手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 73-Day37 腹直肌修复-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 74-Day38 每周拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 75-Day39手臂HIIT-360P 流畅-AVC.mp4
│　 ├── 76-Day39 臀部+腹部紧致训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 77-Day40混音派对保持平衡-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 78-Day40力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 79-Day41腘绳肌&臀大肌-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 8-核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 80-Day41臀腿负重-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 81-Day42 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 82-Day43唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 83-Day44 3公里全身有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 84-Day45疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 85-Day46盆底肌基础-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 86-Day46盆底肌修复-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 87-Day47居家负重-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 88-Day47 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 89-Day48 最佳踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 9-垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 90-Day49 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 91-Day50高能量训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 92-Day50核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 93-Day51 产后腹部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 94-Day52每日拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 95-Day53晨间力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 96-Day53核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 97-Day54脉冲运动-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 98-Day55垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
│　 └── 99-Day55全身Tabata-1080P 高清-AVC.mp4
├── 28天女性周期不加密
│　 ├── 1-周期同步-1
│　 ├── 13-Day4 快乐解压操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 14-Day5 内啡肽充电-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 15-Day6 温柔普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 16-Day6 睡前燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 17-Day7 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 18-Day8 KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 19-Day8 雕刻背部线条-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 2-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 20-Day9 3km趣味踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 21-Day10　舒缓全身灵活训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 22-Day11 4.5km手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 23-Day12 徒手手臂训练-720P 准高清-AVC.mp4
│　 ├── 24-Day12 高效壶铃训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 25-Day13 美腿速成-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 26-Day14 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 27-Day15 爆发活力 全身力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 28-Day16 活力全开 上身训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 29-Day17 放松拉伸 疏解酸胀-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 3-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 30-Day18 力量控制 下肢训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 31-Day19 唤醒拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 32-Day20 5000步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 33-Day21 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 34-Day22 下肢塑形-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 35-Day22 弹力带紧致训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 36-Day23 超能燃脂派对-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 37-Day23 暴汗HIIT-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 38-Day24 每周拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 39-Day25 初级普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 4-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 40-Day25 女性友好训练-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 41-Day26 压力释放操-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 42-Day27 疗愈时光 舒缓压力-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 43-Day28 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 5-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 6-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 7-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4
│　 ├── 8-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4
│　 └── 9-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4
├── 28天饮食指导
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│　 └── 9.jpg
└── Jo·28天大基数暴汗燃脂营
　　├── 1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4

　　├── 16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 17-20min 全身激活-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 18-35min 全身激活训练-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 19-10min 唤醒拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 20-30min 综合训练-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 21-16min 非洲舞派对-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 22-20min 全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4

　　├── 7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
　　├── 8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
　　└── 9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4

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xxy***

这个案例对新人很有参考意义，尤其是前期判断。

ZhangT***

越看越觉得，普通人最缺的是行动闭环。

MoLi***

人的成长是不断 破局而出 的过程，商业亦然。