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魏巍普拉提课程合集

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发表于 2026-6-20 22:55:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
魏巍普拉提

├── 14天快速瘦身秘诀
│  ├── 【七日减肥食谱】三分靠练,七分靠吃!七日减肥食谱,照着吃,体重“悄悄”往下掉.mp4
│  ├── 【血型减肥法则】减肥还要看血型!四种不一样血型的人,照着食谱吃,想不瘦都难.mp4
│  ├── 第一集:再忙也要做拉伸!每天3个动作,纠正含胸驼背,身材1天比1天挺拔.mp4
│  ├── 第七集:再忙也要做爬行!真正的瘦臂之王,每天60次,手臂一天比一天纤细.mp4
│  ├── 第三集:再忙也要做下撑,每天3个动作,胸部丰满不下垂,还预防乳腺增生.mp4
│  ├── 第九集:调整不良体态矫正圆肩驼背,坚持4节课,燃脂瘦腰,塑造优雅体态.mp4
│  ├── 第二十一集:不论男女,决定1个人气质的,从来不是身材和长相,而是这3个特征.mp4
│  ├── 第二十三集:再忙也要跳一跳,减肥的必修动作,每天10分钟,跳掉赘肉一身轻.mp4
│  ├── 第二十二集:再忙也要“减脂跳”!瘦身的王牌动作,每天10分钟,跳跑一身赘肉.mp4
│  ├── 第二十五集:再忙也要做拉伸,真正的健身之王,每天8个动作,气血通畅不显老.mp4
│  ├── 第二十六集:美腿瘦腰的王牌动作,坚持5节课,练出马甲线,让你更有女人味.mp4
│  ├── 第二十四集:真正的健身之王,8个动作拉伸筋骨,疏通经络,身体1天比1天年轻.mp4
│  ├── 第二十集:5节减脂塑形课,坚持一个月,打造马甲线,拥有筷子腿和完美翘臀.mp4
│  ├── 第二集:含胸驼背毁气质!3个动作,每天练习8分钟,让你身体挺拔又健康.mp4
│  ├── 第五集:百练不如一卧!真正的瘦腰之王,每天150次,肚子一天比一天平坦.mp4
│  ├── 第八集:身材再好,胳膊一粗毁气质!每天3个动作,让你拥有气质天鹅臂.mp4
│  ├── 第六集:再忙也要做卷腹,瘦肚子的王牌动作,1天150下,肚子1天比1天平坦.mp4
│  ├── 第十一集:颜值再高,肩背一胖毁所有!2个动作每天150下,让你拥有气质美背.mp4
│  ├── 第十七集:再忙也要蹲一蹲,真正的瘦腿之王,每天90下,腿一天比一天细长直.mp4
│  ├── 第十三集:百练不如一卧!瘦肚子的金牌动作,每天60下,肚子一天比一天平坦.mp4
│  ├── 第十九集:百练不如一抬臂!每天150下,消除圆肩驼背,气质一天比一天出众.mp4
│  ├── 第十二集:再忙也要抬抬腿!真正瘦腰之王,每天90下,踢走赘肉,瘦出马甲线.mp4
│  ├── 第十五集:百练不如一抬臀!每天150下,臀翘了、腿细了,子宫更有活力了.mp4
│  ├── 第十八集:再忙也要抬抬臂!每年150下,消除圆肩驼背,身姿一天比一天挺拔.mp4
│  ├── 第十六集:百练不如一蹲!瘦大腿的王牌动作,每天90下,蹲出性感“大长腿”.mp4
│  ├── 第十四集:再忙也要抬抬臀,每天150下,臀变翘、腿变细,还能预防妇科疾病.mp4
│  ├── 第十集:再忙也要抬抬臂!真正的美背之王,每天150下,背1天比1天有气质.mp4
│  └── 第四集:保养胸部的“王牌动作”,每天10分钟,挺拔不下垂、预防乳腺增生.mp4
├── 2024最新课程:21天普拉提瘦身蜕变营
│  ├── 【01】课程视频文件
│  │  ├── 【01】先导课-21天普拉提瘦身蜕变营.mp4
│  │  ├── 【02】第1天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【03】第2天【全身唤醒】.mp4
│  │  ├── 【04】第3天【臀腿激活】.mp4
│  │  ├── 【05】【第一周】助教直播带练+答疑.mp4
│  │  ├── 【06】第4天【腰腹激活】.mp4
│  │  ├── 【07】第5天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【08】第6天【初阶全身热汗】.mp4
│  │  ├── 【09】第7天 休息日.mp4
│  │  ├── 【10】第8天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【11】第9天【香肩美背】.mp4
│  │  ├── 【12】第10天【翘臀美腿】.mp4
│  │  ├── 【13】【第二周】助教直播带练+答疑.mp4
│  │  ├── 【14】第11天【紧致小蛮腰】.mp4
│  │  ├── 【15】第12天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【16】第13天【进阶全身速瘦】.mp4
│  │  ├── 【17】第14天 休息日.mp4
│  │  ├── 【18】第15天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【19】第16天【上半身紧致美态】.mp4
│  │  ├── 【20】第17天【下半身曲线雕塑】.mp4
│  │  ├── 【21】【第三周】助教直播带练+答疑.mp4
│  │  ├── 【22】第18天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【23】第19天【正骨美体提气质】.mp4
│  │  ├── 【24】第20天【拉伸重塑线条】.mp4
│  │  ├── 【25】第21天【魏巍直播】.mp4
│  │  ├── 【26】体验营第一课动作合集.mp4
│  │  ├── 【27】体验营第二课动作合集.mp4
│  │  ├── 【28】体验营第三课动作合集.mp4
│  │  ├── 【29】【魏巍普拉提课堂】伸展带的用法.mp4
│  │  ├── 【30】【魏巍普拉提课堂】普拉提圈的用法.mp4
│  │  ├── 【31】【魏巍普拉提课堂】泡沫轴的用法.mp4
│  │  ├── 【32】假期瘦肚子救急方法.mp4
│  │  ├── 【33】假期不囤肉,居家全身燃脂.mp4
│  │  ├── 【34】泡沫轴松解假期酸痛肌肉.mp4
│  │  ├── 【35】假期轻松助消化,不积食.mp4
│  │  └── 【36】假期饮食建议.mp4
│  ├── 【02】21天普拉提瘦身蜕变营 笔记
│  │  ├── 第10天笔记.pdf
│  │  ├── 第11天笔记.pdf
│  │  ├── 第12天笔记.pdf
│  │  ├── 第13天笔记.pdf
│  │  ├── 第15天笔记.pdf
│  │  ├── 第16天笔记.pdf
│  │  ├── 第17天笔记.pdf
│  │  ├── 第18天笔记.pdf
│  │  ├── 第19天笔记.pdf
│  │  ├── 第1天笔记.pdf
│  │  ├── 第20天笔记.pdf
│  │  ├── 第21天笔记.pdf
│  │  ├── 第2天笔记.pdf
│  │  ├── 第3天笔记.pdf
│  │  ├── 第4天笔记.pdf
│  │  ├── 第5天笔记.pdf
│  │  ├── 第6天笔记.pdf
│  │  ├── 第8天笔记.pdf
│  │  └── 第9天笔记.pdf
│  ├── 【03】减脂食谱
│  │  ├── 【必读】文件多一次保存不了,点击大文件夹进去分批保存小文件夹
│  │  ├── 减肥食谱
│  │  │  ├── 02. 21天食谱-减肥食谱
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf
│  │  │  │  ├── 【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf
│  │  │  │  ├── 第 1 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 10 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 11 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 12 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 13 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 14 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 15 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 16 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 17 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 18 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 19 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 2 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 20 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 21 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 3 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 4 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 5 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 6 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 7 天食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 第 8 天食谱.pdf
│  │  │  │  └── 第 9 天食谱.pdf
│  │  │  ├── 03.【健身】冬春减肥食谱
│  │  │  │  ├── 1 发刊词.pdf
│  │  │  │  ├── 10 Day4食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 11 DAY 5.pdf
│  │  │  │  ├── 12 Day5食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 13 DAY6.pdf
│  │  │  │  ├── 14 Day6食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 15 DAY 7.pdf
│  │  │  │  ├── 16 Day7食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 2 发刊词.pdf
│  │  │  │  ├── 3 DAY 1.pdf
│  │  │  │  ├── 4 Day1食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 5 DAY 2.pdf
│  │  │  │  ├── 6 Day2食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 7 DAY 3.pdf
│  │  │  │  ├── 8 Day3食谱.pdf
│  │  │  │  ├── 9 Day4.pdf
│  │  │  │  └── 说明.docx
│  │  │  ├── 04.(健身)夏秋减肥食谱
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│  │  │  │  ├── D7
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│  │  │  │  ├── 发刊词
│  │  │  │  │  └── 发刊词.pdf
│  │  │  │  └── 食谱使用说明和预制食物
│  │  │  │    ├── 预制食品.pdf
│  │  │  │    └── 食谱使用说明.pdf
│  │  │  ├── 05. 跟随方案 :健康苗条的9大原则
│  │  │  │  ├── 01.主食 减肥期间,多考虑3种主食.m4a
│  │  │  │  ├── 02.肉类 1个原则,帮你选对最减肥的肉类.m4a
│  │  │  │  ├── 03.水果 减肥期间吃水果,注意这3点.m4a
│  │  │  │  ├── 04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」,饱腹减肥.m4a
│  │  │  │  ├── 05.喝水 正确喝水,减肥效果能加倍.m4a
│  │  │  │  ├── 06.喝奶 学会喝奶,帮你更好地减掉脂肪.m4a
│  │  │  │  ├── 07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a
│  │  │  │  ├── 08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a
│  │  │  │  └── 9.运动 减肥期间,这样配合运动更好.m4a
│  │  │  ├── 06. 跟随方案 :使用食谱的8项注意
│  │  │  │  ├── 2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a
│  │  │  │  ├── 2.2 不能喝牛奶,怎么用这套食谱?.m4a
│  │  │  │  ├── 2.3 不吃肉只吃素,怎么用这套食谱?.m4a
│  │  │  │  ├── 2.4 口味重喜欢吃辣,怎么用这套食谱?.m4a
│  │  │  │  ├── 2.5 备孕、怀孕、哺乳期,怎么用这套食谱?.m4a
│  │  │  │  ├── 2.6 按照食谱,吃不饱或吃太撑,怎么办?.m4a
│  │  │  │  ├── 2.7 为什么有的人瘦得快,有的人瘦得慢?.m4a
│  │  │  │  └── 2.8 减肥成功后,还要按照食谱吃饭吗?.m4a
│  │  │  ├── 极速减脂尊巴热舞课
│  │  │  │  ├── 第01课 热身准备:揭秘甩脂正确方式,加速减脂.mp4
│  │  │  │  ├── 第02课 初步激活:轻松有氧Zumba舞,边跳边瘦.mp4
│  │  │  │  ├── 第03课 控制风险:甩掉减肥错误方法,拒绝反弹.mp4
│  │  │  │  ├── 第04课 加速甩脂:5招甩肉舞,全身塑形.mp4
│  │  │  │  ├── 第05课 香肩美背:活力肩背减脂舞,打造优雅气质体态.mp4
│  │  │  │  ├── 第06课 紧致玉臂:暴瘦纤臂美肩舞,雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4
│  │  │  │  ├── 第07课 美胸塑型:速收副乳扩胸舞,重塑完美傲人胸型.mp4
│  │  │  │  ├── 第08课 缩腰平腹:紧致曲线瘦腰舞,勾勒超诱人小蛮腰.mp4
│  │  │  │  ├── 第09课 提臀塑腿:动感燃脂甩腿舞,塑造性感翘臀长腿.mp4
│  │  │  │  ├── 第10课 核心增强:腰腹背高效燃脂舞,hold住性感美背杀.mp4
│  │  │  │  ├── 第11课 肢体特训:臀腿臂疯狂脱脂舞,雕刻极致迷人线条.mp4
│  │  │  │  └── 第12课 全身燃脂:强力甩脂Zumba舞,瘦出热辣勾人身形.mp4
│  │  │  ├── 精准瘦身法跟练课
│  │  │  │  ├── 01. 练前热身 · 激活体力,暖身和目标肌群的预刺激.mp4
│  │  │  │  ├── 02. 练后放松 · 恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
│  │  │  │  ├── 03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
│  │  │  │  ├── 04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲,紧实两臂修弧度.mp4
│  │  │  │  ├── 05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
│  │  │  │  ├── 06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4
│  │  │  │  ├── 07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法,打造骨感美背.mp4
│  │  │  │  ├── 08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
│  │  │  │  ├── 09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练,盈盈蜂腰瘦出来.mp4
│  │  │  │  ├── 10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹,重获“腰”媚身段.mp4
│  │  │  │  ├── 11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4
│  │  │  │  ├── 12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
│  │  │  │  ├── 13. 初阶练习 · 4步下蹲式,雕刻紧致有型美TUI.mp4
│  │  │  │  └── 14. 进阶练习 · 4步跑跳法,快速燃脂看得见.mp4
│  │  │  ├── 01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf
│  │  │  └── 食谱图片说明.txt
│  │  ├── 减脂食谱合集
│  │  │  ├── 减脂食谱合集
│  │  │  │  ├── 一日三餐合集
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│  │  │  │  ├── 拉伸合集
│  │  │  │  │  ├── 10分钟拉伸放松肌肉.mp4
│  │  │  │  │  ├── 10分钟站立拉伸.mp4
│  │  │  │  │  ├── 8分钟运动后全身拉伸.mp4
│  │  │  │  │  ├── 全身15分钟拉伸.mp4
│  │  │  │  │  └── 帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4
│  │  │  │  ├── 早餐食谱合集
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发表于 2026-6-21 07:05:20 | 显示全部楼层
多实践多尝试才能找到方向
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发表于 2026-6-25 04:57:22 | 显示全部楼层
看群里讲上次星友众筹,取得了很不错的成绩啊,希望这次我也能进项目测试小组
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发表于 2026-6-25 04:57:22 来自手机 | 显示全部楼层
我**,前两天刚在TB买,这一看发布时间,比我买的早多了,以后还是先来逛逛吧
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
先把方法拆小,再去测试,成功率会高很多。
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发表于 前天 02:39 来自手机 | 显示全部楼层
比失败更可怕的 —— 你本可以 !
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