埃里克：打造完美身材方案，健身房增肌减脂全方案
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Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材/
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4 (141.30 MB)
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4 (160.93 MB)
3-饮食方案（上）.mp4 (272.10 MB)
4-饮食方案（中）.mp4 (268.64 MB)
5-饮食方案（下）.mp4 (186.40 MB)
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4 (1646.66 MB)
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp4 (1304.48 MB)
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4 (1717.91 MB)
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp4 (1258.42 MB)
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4 (2727.27 MB)
9-【Day3】全身燃脂.mp4 (1343.80 MB)
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4 (1409.32 MB)
11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4 (1244.03 MB)
12-【Day6】初级核心燃脂.mp4 (1311.20 MB)
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4 (1362.02 MB)
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4 (1363.43 MB)
15-【Day9】强化核心燃脂.mp4 (1382.97 MB)
16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4 (1100.29 MB)
17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4 (1184.48 MB)
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4 (1207.23 MB)
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4 (921.49 MB)
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4 (761.15 MB)
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4 (1237.89 MB)
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4 (922.74 MB)
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4 (990.03 MB)
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4 (1047.35 MB)
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4 (981.16 MB)
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4 (959.98 MB)
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4 (1429.27 MB)
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4 (1026.52 MB)
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4 (970.20 MB)
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4 (1134.43 MB)
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4 (1110.73 MB)
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4 (931.51 MB)
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4 (1005.70 MB)
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4 (1088.31 MB)
38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4 (116.97 MB)
01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp4 (52.94 MB)
02_进健身房之前要知道的那些事.mp4 (44.35 MB)
03_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp4 (60.35 MB)
04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp4 (45.23 MB)
05_「女生」如何使用这套计划.mp4 (36.47 MB)
06_「基础适应期」练前必看.mp4 (46.30 MB)
07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4 (101.20 MB)
08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4 (174.48 MB)
09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4 (91.27 MB)
10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4 (262.15 MB)
11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4 (66.70 MB)
12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4 (293.01 MB)
13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4 (82.03 MB)
14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4 (297.50 MB)
15_「有氧」怎么做效果最好.mp4 (102.44 MB)
16_「健身护具」怎么选.mp4 (53.39 MB)
17_「团操课」怎么选.mp4 (150.94 MB)
18_概述.mp4 (64.76 MB)
19_「减脂塑形」怎么吃.mp4 (44.97 MB)
20_「增肌增重」怎么吃.mp4 (41.66 MB)
21_「运动补剂」怎么用.mp4 (32.27 MB)
22_「拉伸」上肢肌肉.mp4 (32.47 MB)
23_「拉伸」下肢肌肉.mp4 (29.21 MB)
24_「胸肌」发力感增强训练.mp4 (59.46 MB)
25_「背部」发力感增强训练.mp4 (67.80 MB)
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